肌肽是什麼？一文了解5大肌肽功效&補充肌肽食物推薦！

肌肽是什麼？你或許對這種成分不太了解，它是大量存在於我們大腦和肌肉組織中的一種成分，它對我們的身體健康至關重要。肌肽功效不僅包含增強腦細胞和肌肉細胞的活力、延緩衰老，後來人們發現將它外用在皮膚上時還可以起到美白、修復肌膚屏障等美容功效。如果你想要補充這類成分，我們整理的5大肌肽功效和補充肌肽食物推薦！

肌肽是什麼？

肌肽是一種普遍存在於人體內大腦和肌肉組織中的活性物質，其主要作用是調節身體細胞的代謝，養護神經和肌肉，同時對記憶力的改善也有很大幫助。而且它具有強大的抗氧化作用，可以增強細胞活力、抵禦衰老和美白肌膚。再加上這類有β-丙氨酸和組氨酸構成的物質分子極小，可以輕鬆被肌膚毛孔吸收，它也被廣泛運用於護膚品製作。

肌肽鋅是什麼？肌肽、肌肽鋅差異對比

美白、抗疲勞…5大肌肽功效詳解

肌肽功效1：保護神經

不同於身體的其他細胞，神經元是一種難以再生的人體細胞，因此保護好我們的神經至關重要。而肌肽功效就包含了腦內和肌肉內神經細胞的抗氧化，它可以抵禦衰老，起到活化神經元的作用。

肌肽功效2：提高記憶力

肌肽不僅可以養護腦神經元，還可以加速腦部血液的流動，這兩種肌肽功效帶來的最明顯的好處就是我們的記憶力會得到改善。如果你經常熬夜，適當補充肌肽可以抵禦熬夜對記憶力的損害。其次，這類活性成分具有的抗氧化功能還可以幫助我們抵禦神經系統衰退疾病，例如導致認知能力和記憶力喪失的阿茲海默症。

肌肽功效3：提升肌肉耐力

除了提升腦細胞活力的肌肽功效之外，其在肌肉組織中的作用也類似。它可以顯著改善肌肉的收縮功能，提升我們的力量，同時活化我們的肌肉細胞，減少勞損，讓我們在運動之後不容易感到疲憊，因此它也非常適合健身人群。

肌肽功效4：肌膚抗老化

肌肽功效不僅僅局限於肌肉和大腦這些人體內的組織器官，它對每天接受風水日曬的皮膚也有極大的好處。外用的方式同樣可以發揮這類活性物質的抗氧化功能，在被皮膚細胞吸收之後，肌肽可以幫助肌膚抗老化，修復皮膚表層屏障，幫助它抵禦外界的侵害。

肌肽功效5：皮膚美白

皮膚糖基化的一大影響就是我們的皮膚會發黃暗沉，而，肌肽作為一種分子極小的活性成分可以穿過毛孔，直抵肌膚底層，幫助我們抵禦糖基化，同時促進肌膚細胞的活化，實現美白的肌肽功效。

注意劑量！不可忽視的肌肽副作用

一個成年人每日肌肽攝入量最好不要超過1000mg，一般以800~1000mg為最佳，並分兩次服用。攝入過量可能會引發肌肉痙攣的肌肽副作用。雖然這是一種十分安全且健康的成分，但是極少數人依然可能出現肌肽副作用：

• 口乾
• 皮疹
• 瘙癢
• 疲倦
• 食慾增加或減少

肌肽補充注意事項

1. 控制攝入量：控製肌肽的攝入量非常重要，過量攝入會導致肌肉痙攣，而長期過量攝入肌肽可能會增加腎臟負擔，增加患上慢性病的風險。
2. 孕婦謹慎服用：雖然肌肽是一種對人體無害，且幾乎沒有副作用的的成分，但是我們依然建議孕婦或處在哺乳期的女性在醫生的指導下適量補充。
3. 過敏自測：針對肌肽護膚品，我們建議在大家在初次使用時，可以先取少量置於手背，靜置5~10分鐘的時間，觀察是否有出現皮膚泛紅、瘙癢等過敏症狀。如果沒有，那麼可以正常使用
4. 肌肽保存：無論是外用肌肽還是內服肌肽的產品，在保存時都需要遵循避光原則，這樣才可以最大程度幫助成分活性。

怎麼補充肌肽？肌肽食物推薦！

肌肽只存在於肉類等動物性食物中，蔬菜、水果和牛奶中並不含有這類物質。下面我們將會為你介紹富含肌肽的肉類：

1. 雞肉：相較其他的肉類，雞肉所含有的肌肽含量是最高的，因此它也就成為了我們補充肌肽的首選食物。此外，去皮雞肉還有脂肪含量低、容易咀嚼等優點，其含有精氨酸還有助於血管健康
2. 牛肉：牛腩和牛胸肉不僅含有豐富的肌肽，還含有大量的蛋白質和維生素B，十分有益身體健康。對於不喜歡雞肉味道的人群來說，牛肉異味較小，是更適合的選擇。
3. 豬肉：豬肉獲取方便又容易烹飪，許多豬肉菜譜美味好吃，是適合日常食用的肌肽補充選擇。而且它能提升人體對鐵的吸收，改善氣血。

關於肌肽的拓展問題

1.肌肽可以護膚嗎？

肌肽可以用於護膚，它具有不俗的美白、修護屏障和抗氧化功效，被廣泛用於護膚品的生產中。「Kiehls」、「自研美」等品牌都有推出相關產品。

2.肌肽鋅什麼時候吃？

我們可以在早晨起床之後或是在飯後吃肌肽鋅，此時服用它們的吸收更好，可以最大程度發揮功效。

3.肌肽鋅空腹可以吃嗎？

肌肽鋅無論空腹還是飯後都可以服用，但是具體情況還是因人而異。如果你的腸胃極其敏感脆弱，那麼我們建議你還是在飯後服用。

4.敏感肌可以用肌肽護膚品嗎？

敏感肌可以使用肌肽護膚品。這類成分的一大優點就是安全、低致敏性，肌膚敏感也可以使用。不過，需要注意的是，極少部分人群可能會對這類肌肽過敏，因此大家在全臉使用前，可以先取少量置於手背，觀察自身反應。

5.肌肽護膚品應該選擇什麼濃度？

如果你是剛開始使用肌肽護膚品，那麼我們建議先從2~5%這一濃度開始使用。如果經過一段時間的使用，你的皮膚沒有出現任何異常，那麼你也可以選擇更高濃度的產品。

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