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在快節奏的生活裡，你的身體及心靈可能承受了很多壓力、焦慮及負面觀念，但你可能因為太忙碌還沒有來得及靜下心來審視自己的身心狀態。透過冥想，你將有機會放鬆身心、提高自我覺察力。香港各種機構開辦的冥想課程、靜修課程並不少，不過邊間更適合你呢？下文我們就為大家介紹9大非宗教性且具備專業資質的課程供你參考。
一、冥想課程類別
如果你想要透過冥想或靜觀來改變自己的日常狀態，那麼當你在網路上檢索相關課程時，可能會遇到下面幾個類別。
1.靜觀/正念課程
靜觀英文為Mindfulness，在台灣及中國大陸也譯作正念，它的方法和佛教內觀冥想相通，在上世紀70年代末由馬薩諸塞大學的喬·卡巴金（Jon Kabat-Zin）引入心理學治療，幫助病人察覺觀念、緩解壓力。靜觀課程經科學證實有助於改善身心狀況。
靜觀冥想又可以細分為三大常見類別：
- 靜觀減壓課程（簡稱MBSR）
- 靜觀認知療法（簡稱MBCT）
- 靜觀尖峰表現課程（簡稱mPEAK）。
MBSR靜觀減壓課程
- 起源：美國麻省大學減壓診所開發
- 方法：採用8周的課程
- 作用：側重減輕焦慮、壓力等心理問題，讓病人更好地接納自己的身心狀態
MBCT靜觀認知療法
- 起源：英國牛津大學為治療抑鬱患者而發展出此方法
- 方法：採用MBSR方法（8周靜觀課程）
- 作用：旨在幫助病人改變消極的認知模式、從而減輕抑鬱情緒
mPEAK靜觀課程
- 起源：美國加州大學聖地亞哥分校為奧運單車運動員打造
- 方法：8周靜觀課程
- 作用：激發正向心理資源、提高專業表現
2.瑜伽冥想
瑜伽冥想突出了呼吸、冥想的重要性，瑜伽冥想課程不僅僅要求你學習各種有助於身體放鬆的姿勢，同時也會教你有意識地調整呼吸、提高自己的專注力及覺察力，從而讓你從身體到心靈都得到放鬆及療愈。
3.頌缽冥想
頌缽冥想是將知覺的自我覺察同頌缽聲音療法結合起來。現代人生活繁忙、精神壓力大，因此不少人在冥想時難以靜下心來、反而被自己的意念帶著跑。透過將自己的身心沉進在頌缽有規律的敲擊聲中，人們可以更好地放鬆身心、集中意念。
二、哪些人適合參加冥想課程？
- 希望提高專注力的人
- 感覺自己想太多的人士
- 希望調整自己負面認知方式的人
- 感覺自己精神壓力大、情緒不佳的人
- 長期受疾病折磨、需要調整心態的人群
- 希望透過冥想調整狀態、提高專業表現的人
三、香港9大冥想課程&靜觀課程推薦（免費&付費）
冥想課程推薦1.Mindful Space靜觀空間 MBCT靜觀課程
Mindful Space靜觀空間的靜觀課程由梁哲瑩Daphne Leung開設，她自己有15年商界工作經驗，對壓力具有深入了解；同時具備輔導學碩士文憑，並參加過香港及英國靜觀中心導師課程。這一冥想課程有助於幫各類社會人士覺察自己面對壓力時的慣性思維、更好地調整自身觀念、情緒。
課程特點
- 緩解職場、家庭生活壓力
- 調整面對壓力的慣性心態
- 提高自我覺察能力及情緒感知力
適合人群
壓力較大、希望做出調整的人士
課程費用
HK$3300/3600
課程原型
英國牛津靜觀中心“靜觀認知治療”課程
課程內容
- 靜觀進食
- 靜觀呼吸
- 步行
- 靜坐
- 覺察伸展等
課程地點
上環永樂街139號永昌商業大廈25樓A座
咨詢&報名方式：
- 電話: 9876 1142
- 電郵: info@mindfulspacehk.com
冥想課程推薦2.Mindfulocean 靜修課程
Mindfulocean由具有多年靜觀修習經驗的黃嘉信（Karson）主辦，他曾在香港、美國、英國等地參加專業的靜觀導師培訓課程，是國際靜觀導師協會認證的正念導師。Mindfulocean不僅針對壓力巨大的社會人士開設有靜觀減壓課程（MBSR），也開設有mPEAK靜觀尖峰表現訓練課程，教你通過冥想整合內在力量、更快進入“心流”專注狀態。
課程特點
- 提供mPEAK免費體驗班
- mPeak課程可使用消費券獲得優惠
- 修畢大部分課程的人士可獲得證書，方便持續進修
適合人群
- 希望調整身心狀態的高壓人士
- 希望改善心態、以便更好展現專業能力的人士
授課語言
廣東話、英文皆可選擇
課程費用
- mPeak課程：HK$3800-HK$4200
- MBSR課程：HK$4000
課程內容
| 項目名稱 | MBSR | mPEAK |
| 課程原型 | 麻省大學醫學院靜觀中心減壓課程 | 加州大學聖地亞哥分校正念冥想中心mPEAK課程 |
| 課程內容 | 覺察呼吸身體掃描靜觀伸展靜心步行靜觀進食與困難/情緒共處慈心聯繫 | 培養靜觀表現心態提高內在感知及抗逆復原力察覺及轉化內心表現劇本促發心流高效狀態靜觀面對痛楚及困境轉化內心教練 |
課程地點
課程可能是在中環或上環，詳情請咨詢Mindfulocean了解。
咨詢&報名方式
- Email: karson@mindfulocean.com
- Tel./Whatsapp: +852 6018 4597
- 官網報名：https://www.mindfulocean.com/
冥想課程推薦3. Mindful Living Academy 靜觀生活學苑
Mindful Living Academy由一群對靜觀冥想有濃厚熱愛、且具備輔導學背景的導師組成，在心理治療服務之外也推出專業冥想課程及工作坊。其工作坊的特色在於將冥想及藝術結合起來，推出瑜伽冥想、頌缽冥想、靜觀音樂、靜觀書法等內容，不僅讓你修復身心、提高專注力，也有助於增長技能、陶冶性情。
課程特色
- 為不同需求的群體開設多類冥想課程及工作坊
- MRCT、靜觀教養課程由資深心理輔學家、靜觀督導開設
- 將瑜伽、頌缽、書法與靜觀冥想相結合
- 為各類學校機構及社福機構開設冥想課程
- 開辦免費線上入門講座
授課語言
廣東話為主，英語為輔
課程費用
- MBCT靜觀認知治療課程：HK$3300（早鳥價）/ HK$3500
- 靜觀教養課程：HK$1500（早鳥價）/ HK$1700
- 工作坊：HK$100-200
咨詢方式：
- WhatsApp: 62005241
- 網址: https://mlacademyhk.com/
- 電郵: mlacademyhk@gmail.com
報名方式
在官方網址遞交報名申請：https://mlacademyhk.com/class/
瑜伽冥想課程推薦4.HKU SPACE：靜坐介紹班
香港大學專業進修學院HKU SPACE開設有8星期的兼讀製靜坐課程，向社會各界人士傳授兩大類靜坐方法：瑜伽靜坐和佛學禪修。學員在課程中將學會端正靜坐姿勢、練習呼吸方法、並舒展身體，令心態更加平和放鬆、身體更加舒泰。
課程特點
- 課程價格較平
- HKU SPACE開設的兼讀課程
- 以瑜伽冥想及佛學禪修為課程內容
- 60歲以上長者參課將享受八折優惠
適合對象
體格強健、且可以在週一晚上參加課程的成年人士
授課語言
以廣東話為主，輔以英文
課程費用
HK$1600（長者優惠價）/HK$2000
課程地點
港大保良何鴻燊社區書院
咨詢方式
- 電話：2587 3295
- 傳真：2807 2054
- 電郵：ws.cheng@hkuspace.hku.hk
報名方式
- 網上遞交申請並繳費：https://hkuspace.hku.hk/cht/prog/intro-to-meditation
- 你也可以到香港大學本部報名，並遞交學費及證明文件；或者將報名表、學費及證明文件郵寄到香港大學本部報名中心（香港薄扶林道香港大學徐展堂樓3樓）。
冥想課程推薦5.Mindful Living 靜修課程
如果你從事一線教育工作、壓力巨大，或者平時因為帶娃感到心態焦慮，那麼可以考慮Mindful Living的冥想課程。Mindfulliving從2012年成立至今，由四大資深導師坐鎮，是項目品類齊全的專業冥想課程機構。
除了經典的MBSR、MBCT靜觀課程及mPEAK靜觀尖峰表現訓練，Mindfulliving也為針對教育活動中家長、老師感受的壓力定制“親子靜觀課程”與“教育工作者-基礎靜觀課程”，前者可以讓你和自家小朋友一起感受冥想帶來的平和力量，後者可以讓老師在繁忙的教學工作中脫身，恢復身心，提升感知力。
課程特點
- 針對家長及老師推出冥想課程
- 對標美國、英國專業靜觀中心課程
- 完成課程後將獲得修畢證書，以便進修
- 可為各界團體開辦冥想工作坊
課程費用
大多數課程的費用未在官方網站公示，請了解感興趣的課程後進一步咨詢
咨詢方式
- 網頁提交訊息：https://mindfulliving.hk/
- 電話：(852) 65630816
- 電郵(只限團體報價）：service@metta-consulting.com
冥想課程推薦6.Mindful Kids：兒童靜觀課程
冥想有助於幫小朋友提升專注力及覺察力，改善情緒問題。不過，不少老師、社工同家長有時會遇到困難：小朋友比較好動、難以靜下來冥想。如果你也遇到這樣的困難，那麼可以試一試Mindful Kids設計冥想課程，不僅可以改善自己的情緒和察覺力，也能學習同小朋友在遊戲中靜觀的方法。
Mindful Kids位於九龍黃埔，提供“註冊社會工作者資源持續專業發展計劃認可”課程，並設置證書課程、教練課程、發證導師課程三個級別，方便學員深造、進修。學員順利結課後也將積累學分、獲得證書。
課程特點
- 課程專業度高、方便持續進修
- 學員結課後將獲得證書
- 緩解教養壓力、改善親子/師生關係
- 教授兒童靜觀遊戲設計方法
適合人群
社工、老師、家長
課程費用
HK$4380
地址
Shop 16-18, 1st Basement, Home World, Site 12, Whampoa Garden, Hunghom, KLN.
咨詢方式
- What’s App：+852-3158-1158
- 電郵：info@MilestoneTDC.com
報名方式
網頁報名：https://zh.mindfulkidshk.com/
冥想課程推薦7.樹洞香港：PsyMIC 靜觀導師課程
對於有意開設冥想課程、希望系統學習靜觀技巧的人士來說，樹洞香港的靜觀導師課程值得考慮，該課程同樣獲得“註冊社會工作者資源持續專業發展計劃認可”，並提供總共90小時的理論及實踐教學，令你系統、深入地認識靜觀冥想，並掌握如何將冥想技巧應用到各類人群中。不過，該課程要求你先參加基礎課程，才可以進一步參加導師課程。
課程特點
- 系統深入教授靜觀技巧
- 提供對靜觀冥想社會應用的更深入了解
- 學員通過考試後將獲得PsyMic（Pass）證書
授課語言
廣東話、英文
課程地址
觀塘創業街 25 號創富中心 2710 室
課程費用
- 基礎課程：HK$2900
- 導師認證課程：HK$8500
報名方式
官方網站報名：https://treehole.hk/event/psymic/
免費兒童冥想課程推薦8.「悠·樂」兒童靜觀視頻系列
“靜觀家庭”系列視頻是由香港大學「悠·樂」青少年心理健康研究室推出，它專為流動社區家庭打造，並採用切合小朋友思維方式的語言及內容，有助於提升小朋友及家長管理情緒、行為的能力，改善親子關係、促進家庭健康。
課程網址：https://www.youthwellbeing.hku.hk/mindful-family-videos?lang=zh
免費冥想課程推薦9.Google SIY正念領導力課程
SIY（Search Inside Yourself）正念領導力課程由Google工程師陳一鳴於2007年主導設計，最初是Google內部冥想課程。課程旨在透過正念冥想技巧，提升人才覺察力、同情心及情商。SIY正念領導力課程一問世就備受歡迎，陳一鳴後來也成立SIY全球性推廣機構，為公共服務從業人員提供免費正念冥想課程。
在SIY官方網站，你可以看到一系列冥想課程目錄，並透過聆聽2-10分鐘不等的冥想音頻，調整呼吸及注意力，從而提升專注力及感知力，塑造更開放包容的心態。
官方網站：https://siyli.org/
總結
冥想，尤其是靜觀冥想，經過科學實證，具有提高專注力、改善大腦認知功能、緩解消極情緒等積極效果，對於身體健康狀態也有促進作用。上文我們介紹了香港9間非宗教性、且具有充足專業資質的冥想及靜觀課程機構。由於不同課程的費用、地點及適用人群不同，你可以從自身需求出發，選出最適合自己的課程，希望以上內容對你有幫助。
