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「副乳」是位於腋下和乳房之間的贅肉，是很多女生的煩惱。它和身材無關，再瘦的女孩子也可能有腋下脂肪堆積。大家都不想穿吊帶時看到腋下多出來的這一堆脂肪，所以想知道有哪些有效的減副乳方法。
本文會詳細介紹副乳成因、消除和預防方法，幫你擺脫困擾，塑造美麗胸型！
副乳是什麼？副乳位置介紹
副乳是人體發育過程中長錯了位置的退化乳房，多長在腋下和腋前，體現為肉團或脂肪突出。除了腋下，可能長副乳的位置有背部、大腿外側、腹部、腹股溝等。
雖然男女都可能有乳房錯位和脂肪堆積的情況出現，但由於女性天生乳腺發達，患者中多半都是女性。
怎麼知道自己有沒有副乳？副乳症狀總結
你可以讓雙手自然下垂，觀察胸部和腋下是否有突出的脂肪，有的話就是；其次，你可以側身站立，觀察背部是否過於雄厚，若是，則大概率為背部副乳。
如果你仍然不確定自己是否有退化的乳房組織，可以對比以下詳細症狀：
- 雙手自然下垂或抬起時，腋下及腋前有突出肉團；
- 上臂粗壯，肥肉較多也是副乳症狀之一；
- 背部脂肪層較厚，看起來像是駝背；
- 胸部扁平、下垂是副乳症狀中經常被忽略的一個；
- 體重輕、身材勻稱，唯獨上半身有拜拜肉。
副乳類型有哪些？真假副乳是什麼意思？
真副乳多半是天生就有或後天病變產生，假副乳則與內衣太小有關。前者可以通過做手術切除，後者可以通過改變生活習慣、更換內衣來消除。
- 真副乳：乳房異常凸起，可能引發乳房脹痛、乳房變形等問題。其手感硬，乳腺中間可能有硬硬的乳頭。如有需要，請在醫生指導下做手術切除。
- 假副乳：胸部脂肪游離症狀，多由內衣尺寸不合適引起，不會引發器官病變。若你認為其存在會影響胸型，可以嘗試更換內衣和運動來消除。
女生為什麼有副乳？5大長副乳原因
副乳原因1：先天遺傳或後天病變
部分女性在經期感到乳房疼痛，或許與真副乳有關。這種由基因引起的乳腺組織突出情況，不僅存在於腋下，還會移位至後背、大腿和腹部。
它可能會引發相關胸腺疾病，需要你定期做體檢。如果你認為它影響美觀，也可以咨詢醫生後做切除手術。
副乳原因2：內衣尺寸過小
處於青春期的女生可能會因為乳房發育而感到羞恥，進而選擇小尺碼的內衣；也有女生想讓胸部看起來更加豐滿，選擇小尺碼內衣來調整胸型。
這些行為都可能造成乳房發育不良，使超出內衣的胸部脂肪逐漸堆積，形成副乳。
副乳原因3：長期穿著無肩帶內衣
到了夏天，女生喜歡穿一些一字領的裙子和吊帶，就需要搭配無肩帶內衣。這種內衣一穿就是一整天，不僅束縛乳房，還沒辦法為胸部提供有效的支撐，很容易使脂肪移位或溜出內衣，造成腋下脂肪堆積。
副乳原因4：沒有定期更換內衣
我們平均每天都要穿著內衣8-10小時，長時間穿戴和反復清洗，會讓內衣邊緣逐漸失去彈性，對胸部的承托力也逐漸下降。當內衣無法完美地承托胸部時，就會造成脂肪移動、下垂，形成假副乳。
副乳原因5：沒有正確穿戴或調整內衣
女士穿上內衣後，如果沒有將肩帶調整到合適的長度，就會造成空杯。內衣無法完全包覆乳房，會造成脂肪移位。而且在一天的活動中，我們的內衣也會產生輕微的移動，你需要及時調整，保證胸部被完整包覆。
副乳對胸型的影響
副乳可能會導致胸部變小和胸外擴，讓人看起來「虎背熊腰」。隨著內衣的擠壓，胸部脂肪會逐漸移位到腋下，使正面的脂肪減少，這樣就導致胸部罩杯減小、胸型外擴。而且部分脂肪還會跑到背部和腹部，令女生的上半身看起來格外厚重。
值得注意的是，副乳除了會影響胸型，還有可能導致駝背、腋下血液循環不佳等病症，需要引起警惕。
如何消除副乳？8個動作教你輕鬆減副乳
減副乳動作1：雙手高舉伸展
雙手抬高至頭頂，雙手交叉相疊。脊背挺直，雙臂自然伸直，分別向左和向右用力，感受腋下肌肉被拉扯，向左和向右每組各20下。
減副乳動作2：手肘夾緊後伸展
將雙手彎曲，臉部正對著手肘內側，盡力讓雙手肘靠攏，然後舒展至感到無法繼續向後擴張的位置，拉伸腋下及上臂肌肉。一共做20下，每5下為一組。
減副乳動作3：伸展雙臂空中擊掌
讓雙臂放鬆並伸直，由下而上緩慢用力，注意是上臂用力而非肩膀用力，直至雙臂伸到頭頂，擊掌，即完成一次運動。一共做15下，每5下為一組。
減副乳動作4：手肘向左右開合
將雙手伸至腦後，反向十指緊扣。先用左側手肘帶著整體向左運動，移動到無法繼續彎曲時回到中央，向右側運動。這個動作需要連續做20次，不僅可以消除副乳，還有利於改善胸型，防止胸下垂。
減副乳動作5：開肩運動
這個動作相當於你要反方向伸懶腰，目的是消除腋下及附近的多餘脂肪，讓肩膀不再內扣。想要練成天鵝頸和直角肩的女生不妨在平時多試試這個動作。該動作需要做30次，每10下為一組。
減副乳動作6：下蹲前擊
半蹲，上臂和小臂保持90度角，向前出擊，出擊時手臂盡力伸直，掌心合攏。然後你需要保持這個姿勢，將雙臂緩緩向上抬，直到感覺上肢酸痛無法繼續。這個動作需要做20次，每5次為一組，能夠有效消除拜拜肉，讓胳膊看起來更纖細。
減副乳動作7：手臂開合擊掌
將雙臂自然伸直，掌心向上，肩膀打開，盡量不要收攏肩膀。一隻手臂緩緩向身後移動，到無法繼續向後時回到身體前方。另一側手臂重複同樣動作。這個動作需要做30下，左右各15次。
減副乳動作8：手肘向上拉伸運動
將雙手舉過頭頂，一側手臂彎曲約60度，手肘用力向下伸展，直至無法繼續移動，回到原位，另一側重複該動作。這個動作需要做30次，左右各15次。
如何預防副乳？選擇合身的內衣是關鍵
做減副乳運動
網上有很多健身博主分享了自己的瘦身心得，你可以跟著視頻一起鍛煉，這種運動通常只持續10-15分鐘，不會佔據太多時間。
而且這類運動多半與肩部、手臂和背部的鍛煉有關，能夠有效消除斜方肌、拜拜肉等，練出天鵝頸和直角肩，完善胸型。
選擇可以修飾副乳的內衣
包覆性好的內衣能起到隱藏副乳的作用，比如側邊加高的款式可以讓內衣罩杯和腋下更貼合，將乳房更集中在內衣中間。
同時，你最好穿著肩帶寬、承托力好的內衣，因為過細的肩帶無法承托整個胸部，可能造成胸部下垂、移位。
正確地穿戴內衣有助於收副乳
穿內衣前，你需要先躬身，讓胸部處於自然前傾的狀態。然後你可以戴上內衣，系好背扣。
這時你需要將手掌放在胸部兩側或腋下位置，將副乳推至內衣中，確保內衣的弧度和胸部弧度貼合。最後，你可以直起身檢查一下是否有哪裡不適。
避免側睡，選擇仰臥
長時間側睡或者趴睡會讓乳房變形，使胸部脂肪移位，久而久之就會形成副乳。而且側睡會使肩膀內扣，可能加重駝背和虎背熊腰的現象。
定期按摩胸部及手臂
你可以每晚用精油按摩乳房及手臂，促進血液循環，加速脂肪代謝。這樣也有助於改善胸型，預防胸下垂。而且當你在按摩胸部時，也比較容易發現胸部內的腫塊、淤血或其他異常，能趁早發現相關疾病並治療。
總結
雖然副乳的存在對身材美觀度有一定影響，但假副乳並不會損害健康，而且大部分女生都有這種腋下脂肪堆積的情況，你可以不用過於焦慮。
最主要的是，你需要穿戴合適的內衣，並掌握正確的穿戴方法，這樣才能避免胸部變形。
