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如果你有觀察身邊的人，會發現很多人正在補充B群發泡錠，他們希望透過這種營養素來幫助自己舒緩壓力，以求獲取保護神經等功效。實際上，並不是所有人都需要補充這種營養成分，而你在食用時仍需注意劑量、後遺症等問題，不然不僅無法達到你想要的效果，還會對身體造成負擔。本文會解答關於B群發泡錠10大常見問題，幫你破解迷思。
一、B群發泡錠功效有哪些？
1.保護神經
B群發泡錠中的衆多族群，像維他命B1、B6等都可以幫助保護神經。B1能夠從人體攝入的食物中提取能量，並幫助維持大腦神經系統正常運作，B6是促進血清素合成的重要組成部分，血清素則是傳遞訊息的物質，因此B6同樣有助於保護神經。
2.舒緩壓力
除了保護神經，B群發泡錠還能夠幫助舒緩壓力。維他命B族多數具有促進代謝的功效，可以讓食物轉化爲人體所需能量，爲你帶來活力、增强體力，這樣你就會感到精力充沛，身上的疲勞、壓力一掃而去。另外，B6幫助合成的血清素也具有一定放鬆的效果，也可以緩解壓力。
3.預防心血管疾病
食用B群發泡錠具有一定預防心血管疾病的作用。据研究表明，攝入維他命B6、B9、B12可以降低罹患心血管疾病的風險，這些營養素一定程度上可以影響半胱氨酸的分解代謝，而半胱氨酸的含量過高正是這種疾病的誘因之一。
二、哪些人適合補充B群發泡錠？
B群發泡錠具有增强體力、維持神經系統健康等功效，有助於促進代謝，還可以幫助舒緩壓力。如果你感覺壓力很大，或是體力不夠，可以嘗試補充B群。像下面這些族群適合補充這種營養素。
- 上班族：保持精力充沛，舒緩壓力
- 工作量大的人：幫助帶來活力，補充體力
- 吞嚥困難的人：B群發泡錠可以在水中泡開，利於吞嚥
- 體質虛弱者：幫助補充營養，增强體力
三、B群發泡錠可以每天喝嗎？
成人可以每天喝B群發泡錠，小朋友身體還未發育完全，最好不要天天喝，不管什麽人都需要注意不宜過量食用，不然身體可能會出現一些不良反應，吃太多甚至有一定概率留下後遺症，因此大家需要把控好劑量。
四、B群發泡錠多久喝一次？
B群發泡錠一天喝一錠，不過每個人身體狀況不同，小孩子不宜過多補充，還有一些人腸胃不好，可能需要減少食用頻率，如果你想要順利獲取功效而沒有後遺症，可以將自己身體狀況告知醫師，讓醫生給出科學的食用方案。
除此之外，如果你在喝B群發泡錠的過程中有任何不適，需要立即停止服用，爲了避免產生一些身體負擔，你可以選擇連續吃3-6個月之後停一停，發泡錠屬於一種鹼性物質，而胃液是酸性，長期吃可能導致出現腹瀉等不適症狀。
五、B群發泡錠怎麽吃？
B群發泡錠吃法很簡單，將發泡錠放在水中，等到完全溶解之後即可飲用。需要注意的是，水溫需要控制在大約40℃以下，不然會導致其中營養素被破壞，你還需要等待錠劑泡開，以免液體過於濃稠，造成吞嚥困難的情況。
六、B群發泡錠吃太多有後遺症嗎？
B群發泡錠吃太多可能會產生後遺症，比如心悸、頭暈、噁心、嘔吐，更嚴重話可能會出現皮膚潮紅，損害肝臟，維他命B6攝入過多甚至可能導致手腳麻木，影響到神經系統，因此大家注意按科學劑量服用。
七、B群發泡錠一天劑量多少？
B群發泡錠一天不超過兩錠，具體食用劑量你可以咨詢醫師，或者查看產品説明書。通常情況下，B群一天總共攝入上限大約為80mg，不同家族成員攝取量不同，而每款產品維他命B含量不同，因此在喝發泡錠之前，你需要查看其中成分含量，根據具體訊息來選擇劑量。下面是衛福部建議的成人一天B群攝入量，大家可以參考。
- B1：0.9-1.2mg
- B2：1.0-1.3mg
- B3：14-16 mg（上限為35mg）
- B5：5mg
- B7：30μg
- B9：400μg（上限為1000μg）
- B6：1.5-1.6mg（上限為80mg）
- B12：2.4μg
值得一提的是，很多B群發泡錠不僅含有維他命B，還有添加其他成分，如維他命C，這時候你還需要這些營養素的劑量，像維生素C成人一天攝入量約在100mg，攝入上限大概為2000mg。
八、什麽人不能吃B群發泡錠？
腸胃不好人士或者肝臟受損的人不宜吃B群發泡錠，腸胃不好的人吃多了容易造成腹瀉，而肝功能有問題的人吃了會增加肝臟系統的負擔，導致身體產生不適。除此之外，有些人經常感到疲勞，想通過補充這種營養素來幫助提振精神，但如果長時間處於這種「精神萎靡-精神充沛-精神萎靡」的循環也會對身體造成損害。
九、B群發泡錠不能跟什麽一起吃？
B群發泡錠最好不要和咖啡、酒精或者茶類飲品一同吃，這些飲品具有利尿作用，容易促使B群排出體外，人體就無法得到足夠的營養補充。另外如果你正在服用藥物，需要先咨詢醫師，如果兩者結合不會產生副作用，那麽你可以選擇泡水喝。
十、B群發泡錠何時喝？
B群發泡錠在服用時間沒有很大限制，可以空腹吃，選擇在飯後吃也蠻不錯，但是如果在睡前吃需要注意劑量。在網絡上，有網友反應睡前適當吃並不會影響睡眠，但如果吃多了，反而可能會失眠。
需要注意的是，如果B群發泡錠產品中添加了溶脂性成分，如維他命A、D、E、K，你可以優先考慮在飯後吃，因爲溶脂性營養素在有油脂的情況下吸收效果會比較好，比較適合在飯後食用。
