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上班想睡覺怎麼辦？該如何快速提神？你可能因為壓力堆積或其他原因導致睡眠不足，因此工作起來沒精神，並且影響工作效率。本文將帶你找出上班想睡覺的原因，並介紹10種快速提神方法，以及能有效提神的食物與飲料，讓你能快速提振精神。
一、想睡覺怎麼提神？先認識想睡覺的5大原因
1.夜晚睡眠品質差：睡眠時長和睡前行為都可能是導致睡眠品質不好的原因。例如睡前吃得太飽，導致腸胃無法很好消化，進而造成身體不適，並影響睡眠。要避免上班想睡覺的狀況，建議養成固定的睡眠時段，且儘量不要在睡前飲食。
2.平日攝取過多糖分：當人獲取高糖分的食物及熱量後，會使體內血糖快速上升，並因此刺激能平衡血糖的胰島素，會讓血糖呈現急速上升後下降的狀態，使血糖失衡。當血糖失衡，注意力將難以集中，進而出現想睡覺、精神疲乏的情況。建議平常控制糖分攝取，避免血糖波動過大。
3.平時運動量不足：多數上班族需要長時間久坐，在缺少活動的情況下，可能導致身體機能逐漸降低，進而出現體力不佳、容易疲憊的狀況。另外，上班想睡覺還有一種原因，那就是反覆進行單調的工作，毫無變化，可能會讓人感到無趣，提不起精神。建議在上班過程中，也要找時間稍微活動，比如站起來伸懶腰、去飲水機裝水喝，或在午休時間去附近走走。
4.長期壓力大：無論是身體上的壓力還是精神上的壓力，長期下來都可能導致過度疲勞，並對健康造成不良影響，想睡覺就是其中一種表現。建議平時可以安排喜歡的活動適度舒緩壓力，如打遊戲、看書、按摩等，都是不錯的紓壓方式。但如果已經精神不好一段時間，且影響到日常生活，那麼建議儘快就醫尋求幫助。
5.營養失衡導致：擁有偏食情況的人較容易感到疲憊，這是因為身體中的營養素不足，無法提供足夠的能量。建議飲食均衡營養，或補充個人需要的保健食品（如維他命B群），來補足身體中不足的營養素，幫助身體維持續航力，降低上班想睡覺的頻率。
二、10種快速提神方法，助你打起精神
1.多補充水分：喝水是一種簡單的快速提神方法。水分是人體的重要成分，能夠促進代謝，幫身體排出廢物，使人們重振精神。
2.多吃含有蛋白質的食物：血糖過高容易影響精神，可能出現疲勞、失眠等情況。而當你進食適量含有蛋白質的食物，有利於提升飽腹感，減少食物的攝取量，降低血糖飆高的可能性。這既是一種快速提神方法，也是一種控制熱量的好手段。
3.站起來伸展：如果上班想睡覺，不妨站起身動一動。要是擔心伸展動作太大影響他人，可以嘗試小範圍的伸展。如雙手十指相扣，將掌心朝上拉升，拉升時注意讓整個身體保持直線，並維持10～15秒，重複2～3回。這是非常適合上班族的快速提神方法。
4.去洗一把臉：這種簡單快速提神方法，想必很多人都試過。當你感到沒有精神，喝提神飲料也沒有用的時候，可以用冷水洗把臉。冷水能刺激臉部神經，讓人有種瞬間涼爽的感覺，進而找回丟失的專注力。
5.使用提神精油：對於可以接受香氛味道的人來說，使用精油來提神，會是不錯的快速提神方法。在香味選擇上，推薦挑選薄荷、迷迭香或尤加利這種能緩解疲勞的味道，這些精油不僅味道清新，還能讓人在提振精神的同時轉換心情，並清掃疲憊感。
6.補充維他命B群：維他命B群能提振精神、補充體力。想要達成快速提神的效果，可以在起床後感到精神不佳時，補充含有維他命B群的保健食品，以保持一天的精神與活力。
7.補充維他命C：前面有提到長期的壓力是精神不濟的原因之一，而維他命C則可以協助穩定情緒，並提升身體免疫力。如果想要達到快速提神的效果，可以購買水溶性維他命C錠，並與水分一起補充，有助於將營養最佳化。
8.補充鈣質：如果體內鈣質不夠，會使得身體續航力下降，導致精神狀況不佳。你可以在購買早餐的時候，將配餐飲料換成豆漿、鮮奶茶或無糖拿鐵，就能輕鬆補充鈣質，幫助快速提神和維持身體活力。
9.咀嚼無糖口香糖：當我們在咀嚼東西時，會轉移對疲勞的注意力，也能藉此告訴大腦「我們正在做事」，促使大腦保持活躍。薄荷口味的口香糖帶有清涼口感，能刺激口腔，快速提神的效果會更好。
10.按摩眼睛穴道：要是因為眼睛酸澀想睡覺，還能嘗試利用按壓穴道來快速提神。只需用拇指與食指捏住鼻頭，也就是靠近眼角的位置，然後閉上雙眼輕輕按壓3～5分鐘，即可達到舒緩眼睛疲勞並提神的功效。如果在按摩過程中感到不適，請立即停止。
三、提振精神食物有哪些？6種提神食物推薦
1.黑巧克力：這種提神食物容易取得，也是許多人喜愛的甜點之一。黑巧克力內含咖啡因，且低糖分，在提振精神的同時還能達到舒緩情緒的效果。要注意選擇可可含量75%以上的黑巧克力，而非一般的牛奶巧克力，牛奶巧克力提神效果相對不佳。
2.堅果：常見的杏仁、腰果、開心果等都是不錯的提神食物，這種堅果類食物內含豐富的蛋白質和其他營養素，有助於能量補充，並減少身體疲憊感。不過在食用時要注意份量，雖然堅果類營養豐富，但同時也富含油脂，不宜過量食用。
3.香蕉：覺得上班感到疲乏時，可以適時補充一根香蕉。香蕉中含有大量的鉀，這種營養素有助於補充身體能量，是非常不錯的提神食物。但通常不建議空腹吃香蕉，空腹食用可能刺激腸胃，並造成不適感。
4.藍莓：藍莓也是很不錯的提神食物，其中富含維生素C及花青素，擁有強大的抗氧化能力，有利於提神醒腦與紓壓。另外，其天然的膳食纖維還能促進代謝，維持正常生理機能，使血糖保持平衡。
5.柳丁：柳丁中不僅有維生素C，還有其他身體所需礦物質（如鈣、鉀、鐵等），可以幫助集中注意力並減緩疲勞，是推薦補充的提神食物。
6.優格：優格這一類發酵的乳製品具有豐富的蛋白質，有助於快速補充能量。在挑選時，建議選擇無糖優格或希臘優格當作提神食物，避免攝取過多糖分，反而造成血糖不穩。
四、喝什麼可以提神？6款提神飲料推薦
1.薄荷茶：無糖的薄荷茶擁有提振精神的效果，其中的薄荷醇能夠舒緩焦慮情緒，使大腦重新找回應有的活力。
2.燕麥飲：燕麥富含纖維，且食用後容易讓人有飽足感，能夠穩定血糖值，使人不易產生疲憊感，是十分推薦的提神飲料。在挑選燕麥飲時，會建議以低糖、無糖為主，避免過高的糖分對身體造成負擔。
3.冰牛奶：牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅可以提神、補充能量，還能夠使肌肉放鬆、舒緩焦慮。另外，加熱牛奶可能導致損失部分營養素，因此更推薦飲用冰牛奶當作提神飲料。
4.無糖拿鐵：拿鐵是由咖啡與牛奶混合而成，是同時富含咖啡因、蛋白質和鈣質的提神飲料。無糖拿鐵的味道雖然相較咖啡溫和，但提神效果並不比咖啡要差，還能同時補充更豐富的營養。
5.魔爪能量飲料：這是相當經典的提神飲料，時常出現在提神飲料推薦排行中。魔爪能量飲料口味多樣，且添加人參、維生素B群、肌醇及牛磺酸等成分，小小一罐就能快速提振精神。
6.果力醒元氣機能果汁飲：如果害怕提神飲料中的咖啡因讓人晚上睡不著，那麼這款果力醒元氣機能果汁飲也是不錯的選擇。其中不含咖啡因，只有天然的果汁成分及植物萃取物（枳椇子、紅景天、葛根等），能夠快速提神、增強體力。
五、常見問題
1.喝咖啡為什麼更想睡？
咖啡因本身雖具有提神效果，但並沒有辦法達到真正舒緩疲勞的目的。因此，如果剛喝完咖啡就想睡覺，那可能是因為長期喝咖啡，導致身體已經習慣咖啡因的刺激，進而無法達到提振精神的效果。
2.提神飲料什麼時候喝最有效？
如果是市售的提神飲料（如魔爪、果力醒），建議在疲勞時補充，可以快速提神。但如果是選擇牛奶、拿鐵或燕麥飲這類的提神飲料，可以當作早餐飲用，有助於維持一天活力。
3.吃什麼不會想睡覺？
想要避免上班睡覺，早餐可以選擇富含蛋白質的食物。如鮪魚蛋餅、燻雞吐司、里肌肉漢堡等，再搭配牛奶、鮮奶茶或無糖豆漿，足夠的蛋白質可以幫助補充身體能量。另外，也不建議吃太飽，否則很有可能產生睡意。